Squats bil-Piż tal-Ġisem
Agħmel squats biex tibni s-saħħa tas-saqajn u l-qalba. Żomm saqajk fil-livell tal-ispallejn u niżel sa ma l-irkopptejn ikunu 90°. Erġa’ erġa’ għal 3 settijiet ta’ 15.
Push‑Ups u Varjazzjonijiet
Il-push‑ups isaħħu s-sider u d-driegħ. Ibda fuq l-irkopptejn jekk għandek bżonn, jew ipprova push‑ups b’idejk viċin biex iżid l-isfida.
Plank u Eżerċizzji tal-Qalba
Żomm plank għal 30–60 sekonda biex issaħħaħ il-qalba. Planks laterali u mountain climbers iżidu varjetà.
Lunges u Step‑Ups
Lunges u step‑ups jtejbu l-bilanċ u jsaħħu s-saqajn. Uża siġġu jew tarġa għall-istazzjonijiet.
Ħops u Drilli tal-Aġilità
Ħops fuq kaxxa, skipping rope u drilli ta’ veloċità jagħtu spinta lill-qawwa u l-koordinazzjoni. Landja artab u żomm is-sessjonijiet qosra.
Ibda Taħriġ fid-Dar
Dawn l-eżerċizzji jgħinuk tibqa’ attiv bejn is-sessjonijiet. Meta tkun lest għal gwida professjonali, ikkuntattjana.
Kuntatt